12-productov-soderzahie-vitaminc-bolshe-zem-v-limone
Блог,  Витамины от природы,  Защита печени,  Защита почек,  Защита сердца,  Опорно-двигательная система

Витамин С. В каких продуктах его больше, чем в лимоне

 

Принято считать,
что лимон является фаворитом по количеству витамина С.

Сейчас мы развеем этот миф и приведем таблицу 14 продуктов, которые превышают содержание витамина С в несколько раз.


Список овощей, ягод и плодов

Содержание витамина С в 100 граммах продукта/мг

  • Барбадосская вишня – 1000мг;
  • Гуава -370 (содержание в 1 фрукте)
    Петрушка – 250мг;
  • Облепиха – 200мг;
  • Черная смородина 200мг;
    Киви – 160 (содержание в 1 шт.)
  • Хрен (корень) – 120 – 150мг;
  • Шиповник сухой – 120мг;
  • Болгарский перец – 80мг;
    Брокколи – 80мг;
    Ананас – 76мг;
  • Апельсины – 60мг;
  • Земляника – 60мг;
  • Капуста – 50мг;
  • ЛИМОНЫ – 40мг;
  • Печень говяжья, индюшечья – 40мг;
  • и:
  • Яблоки, редис, сладкий картофель, вишня, кизил, брокколи, укроп, цветная капуста, красная капуста.

    ПОМНИТЕ!
    Что вашему организму витамин С необходимо получать каждый день.

Источники витамина С

Биологически чистые фрукты и овощи, без химической обработки.


Роль витамина С для организма

Витамин С укрепляет иммунитет, ограждает клетки от окислительного процесса, борется с инфекционными заболеваниями, улучшает внутритканевое дыхание клеток, предотвращает сердечно-сосудистые проблемы, выводит свободные радикалы из организма, улучшает зрение, защищает организм от стресса, регулирует свертываемость крови, нормализует проницаемость капилляров, оказывает противоаллергическое действие, увеличивает физическую активность и активность мозга, снижает риск инсульта, участвует во многих процессах происходящих в организме, в том числе синтезе коллагена, синтезе белков и жизненноважных ферментов. Стоит ко всему добавить, что повышенные дозы витамина С способствуют восстановлению организма после химиотерапии.

Признаки нехватки витамина С
Ухудшение зрения, кровоточивость и опухание десен, слабость, утомляемость, вялость, разрушение и выпадение зубов, ломкие и секущиеся волосы, выпадение волос, ломкие ногти, синяк без особой причины, расстройства пищеварения, частые простудные заболевания, сухость и покраснение кожи, отечность, увеличение веса, высокое артериальное давление, проблемы сердечно-сосудистой системы, остеопороз, аутоиммунные заболевания, депрессия, бессоница, сахарный диабет, астма, псориаз, рассеянный склероз, рак.

Рекомендуемая суточная доза витамина С
Дети и подростки:
Для грудничков: 0 – 6 мес.- 40 мг/день
7 – 12 месяцев: 50 мг/день
1 – 3 года: 15 мг/день
4 – 8 лет: 25 мг/день
9 – 13 лет: 45 мг/день
мальчики в возрасте от 14 до 18 лет: 75 мг в день
девочки в возрасте от 14 до 18: 65 мг в день
Для взрослых:
в период грудного вскармливания: 120 мг в день
мужчины старше 19 лет: 90 мг в день
женщины старше 19 лет: 75 мг в день
беременные женщины: 85 мг в день

Людям, которые подвержены табачному дыму
доза увеличивается еще на 35-40мг/день

Здоровья всем!
Гид по правильному образу жизни
Источник здоровых продуктов и витаминов

Политика конфиденциальности

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять
Мы используем cookie-файлы для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь с использованием cookie-файлов.
Принять
Политика конфиденциальности